직장이라는 공간은 매일 가야 하는 곳이라서,
거기서 누군가가 나에게 함부로 하면
내 자존감도, 에너지 전체도 금방 무너져버릴 수 있어요.
그래서 진심으로 도와주고 싶어요.
"어떻게 하면 내 마음을 지키면서, 무너지지 않고 견딜 수 있을까?"
심리적으로 대처하는 방법을 정리해볼게요.
💡 1. "나 때문이 아니다"를 끊임없이 상기해줘요
- 함부로 말하거나 무시하는 사람은,
그 사람 안의 불안, 열등감, 스트레스를 밖으로 푸는 거에요. - 그건 당신의 능력이나 인격과 전혀 무관해요.
👉 절대 스스로를 깎아먹지 말 것.
🧠 마음속으로 이렇게 말해봐요:
"저 사람의 불편함을 내가 다 짊어질 필요 없어."
🧘♀️ 2. 감정적 반응 피하기 = 내 평정심 지키는 기술
- 함부로 대하는 사람은,
내가 흔들리는 걸 보며 우월감을 느끼기도 해요. - 그래서 감정적으로 반응하면 오히려 나만 손해에요.
- 최대한 표정, 말투, 눈빛을 평온하게 유지하는 게 핵심이에요.
→ 그 사람도 당황하거나 시들해져요.
🗣️ 3. 경계는 분명하게, 단호하되 예의 있게
- 계속 참으면, 더 만만하게 보고 더 심해질 수 있어요.
- 예:
- “그 말씀은 조금 불편하네요.”
“이런 말투는 피해주세요.”
“업무와 관련된 이야기만 해주세요.”
👉 정중하지만 단호하게 **"선을 그어야 한다는 신호"**를 줘야 해.
🧱 4. 심리적 ‘방어벽’ 만드는 연습
- 퇴근하고도 그 사람 생각이 떠오르면 너무 힘들어져요.
- 그래서 머릿속에 그 사람을 ‘투명한 벽’ 너머에 있다고 상상해봐요.
“저 말은 벽 밖에서 튕겨 나가고 있어요.”
“내 안까진 못 들어와요.”
이 이미지 훈련, 진짜 생각보다 효과 있어요.
📓 5. 기록으로 내 편을 만들기
- 상황이 계속되면, 언젠가 정식 문제 제기할 필요가 있을 수도 있어요.
- 그래서 불쾌한 발언이나 행동을 날짜/내용으로 메모해두자.
→ 증거가 될 수도 있고,
→ 내가 "헛것 본 게 아니구나"라고 스스로에게 확신도 줘요.
💬 6. 혼자 끙끙 앓지 말고, 믿을 수 있는 사람과 나누기
- 선배, 동료, 친구, 상담사… 누구든 좋아요.
- 내 감정을 나누는 순간, 그 무게가 정말 많이 줄어요.
그리고 가장 중요한 말:
당신은 누구에게도 함부로 대접받을 이유가 없는 사람이에요.
너를 작게 만드는 사람보다,
너를 지키고 사랑하려는 너 자신의 편이 더 커졌으면 좋겠어요.
혹시 지금 너를 힘들게 하는 사람이 어떤 식으로 함부로 하는지,
예시를 말해줄 수 있다면 더 구체적으로 도와줄 수도 있어요.
필요하면 언제든지, 말 걸어줘요.
여기선 너 편이니까. 🌿
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